Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi za głową(pozycja siedząca) 4x10 - wyciskanie sztangi przed głową(pozycja siedząca) 4x10 - wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej 4x10 - wyciskanie hantlami na boki na prostych rękach 4x10 - wyciskanie hantlami do przodu na prostych rękach 4x10 Proszę o wasze opinie i pomoc. Rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy, teraz wróciłem z dużo [...]
[...] dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z przody 3x10 -wyciag ściąganie szeroko z za karku 4x 10- 15p -dociąganie sztanki do [...]
[...] ze skretem 3 serie czwartek wolne piątek: barki: sównica za głową 3 serie unoszenie sztangi do brody 3 serie unoszenie hantli przodem w górę 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie sobota niedziela wolne no i [...]
[...] stojąc 4x 20 Przedramię Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt -Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x6-9 przedramię Piątek [...]
[...] = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, [...]
[...] plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie francuskie leżąc 3x12 5kg -Nogi wykroki 5x10 Ćwiczę w domu jedynie co posiadam ze sprzętu to [...]
[...] 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... 4 serie po 10 pow [...]
[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-4x12-10 przód/bok barków: Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12-10 tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] 4x 10,8,6,4 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 1.Przysiad ze sztangą 4x 10,8,6,4 2.Wspiecia na palce 4x 10,8,6,4 Piątek: Barki 1.Prostowanie rak na boki hantlami 4x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w przód 4x10 1.Martwy ciąg 4x 10,8,6,4 Od Września kontynuuje treningi Karate Kyokushin ponieważ [...]
[...] A jeśli chodzi o mnie... 24 lata, 170 cm wzrostu, 59 kg. Tłuszczu najwięcej mam na brzuchu i nogach, ale na rękach też sie znajdzie zwisajaca fałda (jak wyprostuję ręce na boki to ona wisi u dołu). Ogólnie wydaje mi się, że mam dość masywną budowę. Nie jem mięsa, biorę tabletki anty, podejrzewano u mnie pcos, ale nie mam stwierdzonego, jedna [...]
[...] rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12 unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen) sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed kazdym treningiem brzuch W miare [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
[...] 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25 min. Piątek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangielek na siedząco 3*15 - unoszenie sztangielek na boki i w przód oburącz 3*15 Klatka: - wypychanie ciężaru na maszynie 3*15 - rozpiętki na ławce płaskiej 3*15 Brzuch: - spięcia brzucha na piłce 3*15 - unoszenie nóg na ławce [...]